看准复方成分

我家药箱最里头，塞着三四年前列的半瓶复合维生素，还有分开买的B族、D、C、E，外加一瓶烟酰胺。那时候看啥都觉得该补，钱哗哗出去，结果吃出一堆糟心事。踩了十年坑，我琢磨出买这类东西必查这5项：

看准复方成分

复合维生素本身就得把B族、D、C、E都包圆了。好些标着复合的，里头D少得可怜，烟酰胺干脆没有。你得翻背面，B1B2B6B12齐不齐，D够不够日常，C和E含量别低得像点缀，烟酰胺有最好。不然你还得单买瓶B族配着，钱多花还容易漏吃。

查单剂别重复

有些人家里复合维一瓶，B族一瓶，D一瓶，C一瓶，E一瓶，烟酰胺再一瓶。你算算一天吞多少粒。其实复合里含量够的话，单剂根本不用买。我当年就是不懂，早晚各一把药片，胃都吃不舒服，纯属冤枉钱。

辨剂型吸收差

片剂、胶囊、软糖，差别真不小。软糖好多加糖加色素，维含量还缩水；普通片剂有的难崩解，人吸收不到。B族水溶的还好，D和E得有油基载体才好进身子。挑的时候看辅料写没写植物油类，别光看口味。

核每日上限值

这个最坑人。B族水溶排得快，多点没事。但D和E是脂溶，攒多了出不来。复合里D给到日常需要量就行，你再叠单剂D就超了。烟酰胺也一样，量太猛脸容易发烫泛红。买前把每样加起来对着膳食标准看，超了的绕道。

防乱加无效物

烟酰胺火了以后，好多瓶子里硬塞它，可含量低得没感觉，还搭一堆淀粉填充。复合维本该干净，乱加反而噎人。你看配料表，除维和必要载体，别的能少则少。

买家常问
问：烟酰胺在复合里够用不，还用单买吗？
答：日常饮食缺烟酰胺不多，复合里带个十几毫克就成。单买那是冲皮肤去的，别跟补维混一块儿。

同品类不同型号差得离谱，有只含基础几种的，有把B族DCE烟酰胺全塞满的。下单前按上面五条，把在售那款参数逐项数一遍，别学我当初闭眼入。