鱼油不等于鱼肝油

鱼油不等于鱼肝油

很多家长分不清儿童鱼油和鱼肝油，其实这是两样东西。鱼肝油来自鱼类肝脏，主要给的是维生素A和D，补的是钙吸收那一套；而儿童鱼油提取自鱼肉和鱼脂，核心成分是DHA和EPA这类Omega3脂肪酸，主打的是脑眼发育。给孩子选的时候，看清楚瓶身写的是「Fish Oil」还是「Cod Liver Oil」，别拿错了。

DHA来源有讲究

鱼油里的DHA，其实鱼自己也不会造，是吃了海藻里的微藻累积的。所以市面上除了鱼油，还有直接提取的藻油DHA。鱼油通常同时含DHA和EPA，藻油几乎只有DHA。对小朋友来说，EPA并不需要太多，因为儿童自身调节血脂的需求弱。一般建议低龄儿童看DHA含量不低于100mg/粒的规格，别被「Omega3总计500mg」这种总数忽悠，那是连DHA带EPA加一块的。

挑油看纯度和新鲜

鱼油最容易踩的坑是氧化和重金属残留。好鱼油要经过分子蒸馏脱除重金属，包装上常标「第三方检测」或「IFOS认证」。没写清楚产地和纯化方式的，慎选。另外看过氧化值，新鲜鱼油过氧化值应低于5 meq/kg，这数字一般藏在检测报告里，商品页不常写，但你可以问客服要。闻着有腥臭味、胶囊发黏的，基本不新鲜了。

几岁能吃要说清

一般满1岁、能吞咽软胶囊或吃进液体滴剂的宝宝，才开始补鱼油。母乳期的婴儿，如果妈妈饮食里鱼吃得少，也可以由妈妈补、过奶给孩子。对海产品过敏的孩子，首次尝试要观察皮疹和肠胃反应。注意，有凝血功能障碍或正在吃抗凝药的儿童，鱼油里的EPA会影响凝血，这种需医生确认才能用，不能自己加量。

别把补剂当饭吃

鱼油说到底是个膳食补充，不是药。中国营养学会建议4~17岁每日DHA+EPA摄入约250~2000mg，但其中DHA最好有100~200mg。如果一周能吃上两三次三文鱼、鳕鱼，其实不用额外吃。很多家庭是一看「益智」就长期猛灌，结果孩子拉肚子、口气腥。补之前先算算餐桌上吃了多少鱼，缺才补，不缺就停。